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小林整骨院 西大路御池のブログ
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投稿日：2026/3/2
- 慢性の肩こりに有効な手段とは！
- 慢性の肩こりに有効な運動とは？「マッサージをしてもすぐ戻る…」
そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？
慢性肩こりの多くは、長時間のデスクワークやスマホ操作による血流不足と姿勢不良が原因です。筋肉が固まった状態では、一時的にほぐしても再びこりやすくなります。そこで大切なのが“動かすこと”です。
1肩甲骨回し
両肩に指先を置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回します。
ポイントは「肘を大きく動かす」こと。肩甲骨がしっかり動き、血流が改善します。
2タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、頭の上に上げます。そのままゆっくり肘を曲げ、肩甲骨を寄せる意識で10回。
猫背改善にも効果的です。
3胸を開くストレッチ
背中で両手を組み、胸を張りながら10秒キープ。
巻き肩の方には特におすすめです。
大切なのは「毎日少しずつ続けること」。1回1分でもOKです。
慢性肩こりは、施術＋セルフケアの両立が改善の近道。当院では姿勢分析を行い、日常でできる簡単な運動もお伝えしています。
つらい肩こりを“その場しのぎ”で終わらせないために、今日から動かしていきましょう。
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鍼灸師
宮永 泰行ミヤナガ ヤスユキ
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