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小林整骨院 西大路御池のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 運動習慣がない方が、無理なく始めるためのポイント
- 「運動しなきゃ…」と思いながらも、なかなか続かない。そんな方はとても多いです。実は、運動が続かないのは“意志が弱い”からではなく、“始め方”に問題があることがほとんどです。
まず大切なのは、いきなり頑張りすぎないこと。最初から「毎日30分ウォーキング」「週3回ジム」など高い目標を立てると、できなかった時に挫折してしまいます。まずは“1日5分”のストレッチや体操からで十分です。
特におすすめなのは、朝やお風呂上がりに行う簡単なストレッチ。肩回し、股関節回し、前屈など、全身を軽く動かすだけでも血流が良くなり、体がポカポカしてきます。「気持ちいい」と感じることが、継続の第一歩です。
次に大事なのは、“完璧を目指さない”こと。毎日できなくてもOK。週に2～3回でも十分効果はあります。「ゼロより1」を意識しましょう。
また、体に痛みがある方は自己流で無理をすると逆効果になることもあります。姿勢の崩れや筋力バランスの乱れが原因で、動かしにくくなっているケースも少なくありません。その場合は、まず体の土台を整えることが大切です。
当院では、現在の体の状態をチェックし、無理なく始められる運動やセルフケアをアドバイスしています。「何から始めたらいいかわからない」という方こそ、ぜひご相談ください。
運動は特別なことではなく、“日常の延長”です。小さな一歩を積み重ねることが、将来の健康な体づくりにつながります。一緒にできることから始めていきましょう。
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鍼灸師
宮永 泰行ミヤナガ ヤスユキ
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