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小林整骨院 西大路御池のブログ
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投稿日：2026/4/2
- その腰の痛みに気をつけてください！
- タイトル：腰をひねると痛い…その原因と正しい対策とは？
こんにちは！小林整骨院西大路御池院です！腰をひねった時に「ズキッ」とした痛みを感じたことはありませんか？日常生活の中で身体を捻る動作は意外と多く、その際に痛みが出るのは何らかの原因が隠れています。
まず考えられる原因の一つが「筋肉の緊張や硬さ」です。特に腰回りの筋肉（脊柱起立筋や腰方形筋など）が硬くなっていると、捻る動作の際にスムーズに動かず、無理な負荷がかかり痛みが出やすくなります。デスクワークや長時間の同じ姿勢が続く方は要注意です。
次に「関節の動きの悪さ」も大きな要因です。腰椎や骨盤の可動域が低下すると、本来分散されるはずの負担が一部に集中し、痛みにつながります。特に骨盤の歪みがあると、左右差が生まれ捻った際に違和感や痛みが出やすくなります。
さらに「急な動作や準備不足」も原因になります。例えば、朝起きてすぐや、身体が温まっていない状態で急に振り向く動作をすると、筋肉や関節に急激なストレスがかかり痛めてしまうことがあります。
対策としてまず重要なのは「柔軟性の向上」です。腰だけでなく、お尻や太もも周りのストレッチを行うことで、捻り動作がスムーズになります。また「体幹の安定性」を高めることも大切です。インナーマッスルを鍛えることで腰への負担を軽減できます。
日常生活では「急な動きを避ける」「長時間同じ姿勢を続けない」こともポイントです。こまめに体を動かし、筋肉を固めないようにしましょう。
当院では、筋肉のバランス調整や骨盤矯正を行い、痛みの根本改善を目指します。腰の捻りで痛みを感じる方は、我慢せずお気軽にご相談ください！
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鍼灸師
宮永 泰行ミヤナガ ヤスユキ
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