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小林整骨院 西大路御池のブログ
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投稿日：2026/4/3
- その肩に痛み掘っておかないで！
- タイトル：肩を上げると痛い…その原因と改善方法とは？こんにちは！小林整骨院西大路御池院です！
「腕を上げると肩が痛い」「洗濯物を干す時につらい」このようなお悩みはありませんか？肩を上げる動作で痛みが出るのは、日常生活の中でもよくある症状の一つです。
まず考えられる原因が「筋肉や腱の炎症」です。肩関節は非常に可動域が広い反面、負担もかかりやすい構造になっています。特にインナーマッスル（腱板）が疲労や使い過ぎにより炎症を起こすと、腕を上げた際に痛みが出やすくなります。
次に「肩関節の動きの悪さ」も原因の一つです。肩甲骨や鎖骨、背骨との連動がうまくいかないと、本来スムーズに動くはずの肩が引っかかるような動きになり、痛みにつながります。デスクワークやスマホ操作が多い方は、肩甲骨の動きが悪くなりやすい傾向があります。
また「姿勢不良」も大きく関係します。猫背や巻き肩の状態では、肩周りの筋肉に常に負担がかかり、腕を上げた時にスムーズに動かず痛みが出やすくなります。
さらに注意したいのが「インピンジメント（衝突）」です。肩を上げる際に骨と腱がぶつかることで炎症や痛みを引き起こします。この状態を放置すると、症状が悪化する可能性があります。
対策としては、まず「肩甲骨の可動域を広げること」が重要です。軽い体操やストレッチで肩甲骨を動かす習慣をつけましょう。また「姿勢の改善」も非常に大切です。胸を開き、背筋を伸ばす意識を持つだけでも負担は軽減されます。
無理に動かしすぎるのは逆効果になる場合もあるため、痛みが強い時は安静も必要です。
当院では、肩の状態をしっかり評価し、筋肉や関節のバランスを整える施術を行っています。肩の痛みを我慢せず、早めのケアで快適な日常生活を取り戻しましょう！
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鍼灸師
宮永 泰行ミヤナガ ヤスユキ
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