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小林整骨院 西大路御池のブログ
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投稿日：2026/4/9
- その肩の痛みほっとかないで！
- 【腕を上げると痛い…その原因と対策とは？】
こんにちは！小林整骨院西大路御池院です！「腕を上げると肩が痛い」「洗濯物を干す動作がつらい」そんな症状でお悩みではありませんか？このような痛みにはいくつかの原因が考えられます。
まず代表的なのが肩関節周囲の筋肉や腱の炎症です。特に「インナーマッスル（回旋筋腱板）」と呼ばれる筋肉が弱っていたり、使いすぎによって炎症を起こすと、腕を上げる際に痛みが出やすくなります。
次に考えられるのがインピンジメント症候群です。これは腕を上げたときに骨と筋肉・腱がぶつかってしまい、痛みを引き起こす状態です。姿勢不良（猫背や巻き肩）がある方に多く見られます。
また、**四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）**も原因の一つです。徐々に痛みが強くなり、動かせる範囲が狭くなるのが特徴です。
では対策についてです。
まず大切なのは無理に動かさないことです。痛みが強い時に無理に動かすと炎症が悪化する可能性があります。痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチや可動域を広げる運動を取り入れていきましょう。
次に姿勢の改善です。猫背や巻き肩の状態では肩関節に負担がかかりやすくなります。胸を開くストレッチや背中の筋肉を使うトレーニングが有効です。
さらに、肩周囲の筋肉バランスを整えることも重要です。特にインナーマッスルを鍛えることで、肩関節の安定性が高まり、痛みの予防につながります。
当院では、痛みの原因をしっかり評価し、筋肉・関節・姿勢のバランスを整える施術を行っています。痛みを一時的に取るだけでなく、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。
腕を上げたときの痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください！
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鍼灸師
宮永 泰行ミヤナガ ヤスユキ
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