骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 育児肩こりが消える！抱っこ授乳の正解姿勢と1分ケア
育児中の肩こりは、デスクワークとは質が異なります。最大の原因は、不自然な体勢が続くことによる「体の前面（胸）の縮こまり」です。
肩を揉んでも治らないのは、前側からグイグイ引っ張られているから。
解決の鍵は「姿勢の修正」と「前面の解放」にあります。
1. 授乳・抱っこは「赤ちゃんを自分に寄せる」
猫背（巻き肩）は、首や肩に数倍の負荷をかけます。
・授乳：クッションを重ねて、赤ちゃんを自分の胸の高さまで上げます。「自分が迎えに行く」のではなく、背もたれに寄りかかり「赤ちゃんを自分に寄せる」のが正解です。
・抱っこ：赤ちゃんとおへそを密着させ、高い位置でキープ。重心を「かかと」に置く意識を持つだけで、肩の力みが抜けます。
2. 寝かしつけ後の「姿勢リセット」
添い寝や添い乳は、片方の肩が下敷きになり血流を悪化させます。
子供が寝入った後は、数十秒でも良いので「仰向け」に戻る時間を作りましょう。
枕を少し高くして首の隙間を埋めるだけでも、翌朝の激痛を予防できます。
3. 隙間1分！「胸開き」ストレッチ
抱っこで固まった胸の筋肉を剥がしましょう。
・壁ドン・胸開き：壁に肘をかけ、上半身を前に突き出して胸の筋肉を20秒伸ばします。
・後ろバイバイ： 腕を後ろに伸ばし、手のひらを外側に向けて小刻みに振ります。肩甲骨を寄せることで、背中の血流が一気に改善します。
【まとめ】根性論を捨て、ツールに頼る
「自分が頑張ればいい」という考えは禁物です。
・ヒップシートで重さを腰に分散する。
・高反発な授乳クッションで姿勢を保つ。
・フォームローラーで寝る前に背中を伸ばす。
育児は長期戦です。
まずは「赤ちゃんを自分に寄せる」ことから始めてみてください。
肩の力が抜ければ、お子さんとの時間をもっと笑顔で過ごせるようになります。
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