骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
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- JR尾張一宮駅,名鉄一宮駅から車で15分,名鉄江南駅から車で9分,名鉄バス島宮徒歩10分
ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 育児疲れをリセット！ママも1分でできる肩こりケア
- 育児に追われる毎日で、肩の重みや痛みを感じない日はないかもしれません。
抱っこや授乳といった前かがみの姿勢は、肩が内側に入る巻き肩の状態を作り出し、深刻な血行不良を招きます。
この慢性的なコリを解消するには、無理にまとまった時間を作るのではなく、日常の動作に小さな工夫を取り入れることが近道です。
「隙間時間でできる肩甲骨リセット」
赤ちゃんが寝ている間や家事の合間に、1分だけ肩甲骨を意識してみましょう。
背筋を伸ばし、左右の肩甲骨を中央に寄せるようにグッと引き寄せます。
そのまま5秒間キープし、一気に脱力してください。
これを数回繰り返すだけで、固まった筋肉が刺激され、滞っていた血流が改善されます。
肘で大きな円を描くように肩を回すのも、深い層のコリに効果的です。
「抱っこ紐の調整で負担を分散」
日常的に使う抱っこ紐の設定を見直すことも重要です。
装着位置が低いと、赤ちゃんの体重がすべて肩に集中してしまいます。
腰ベルトを骨盤より少し高い位置でしっかりと締め、赤ちゃんの頭がママの顎に届く高さで抱っこしてください。
重心を高く保ち、重さを肩と腰に分散させることで、筋肉への負担を劇的に減らすことができます。
「お風呂と心のケアでリラックス」
一日の終わりには、39度前後のぬるめのお湯に浸かって体を芯から温めましょう。
温熱効果は筋肉を緩めるだけでなく、自律神経を整えて睡眠の質を高めます。
また、肩こりは精神的な緊張からも起こります。
自分一人で完璧を目指そうとせず、深呼吸をする時間や、温かい飲み物を楽しむ数分間を大切にしてください。心が緩めば、体のこわばりも自然と解けていきます。
「まとめ」
ママの肩こり解消には、こまめなストレッチ、道具の正しい使用、そして何より自分を労わる心が欠かせません。
育児中の不調を放置せず、できることから少しずつケアを取り入れてみてください。
ママの体が軽くなり、笑顔で過ごせる時間が増えることは、家族にとっても一番の幸せに繋がります。
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