田井整体 整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- ぎっくり腰の「予防」
- ぎっくり腰の予防のためには、日頃の姿勢・筋肉の柔軟性・体の冷え対策がとても大切です。
以下に、「ぎっくり腰を防ぐための予防策」をわかりやすくまとめました。■ ぎっくり腰を防ぐための予防策
1）日常的にストレッチを取り入れる
体がかたくなると、腰に負担が集中しやすくなります。特に腰・股関節・太もも・お尻まわりを意識して
1日数分のストレッチを習慣にしましょう。
2）正しい姿勢を心がける
悪い姿勢は、知らず知らずのうちに腰へ負担をかけています。
・座るとき：背もたれに腰をつけ、足裏をしっかり床につける
・立つとき：片足重心にならず、耳・肩・腰・くるぶしが一直線になるよう意識する
3）重い物を持ち上げるときの工夫
・腰から曲げるのではなく、【膝をしっかり曲げて】しゃがむ
・物を体に【近づけて持ち上げる】
・持ち上げるときに【ひねらない】
ちょっとした工夫で腰の負担を大きく減らせます。
4）体を冷やさない
冷えは筋肉をかたくし、ケガをしやすくなります。
腰まわりを冷やさないように冬は腹巻きやカイロ、夏は冷房対策を。
5）同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢が続くと腰に負担がかかります。
1時間に1回は立ち上がって軽く伸びをする、少し歩くなどして、こまめに体をリセットしましょう。
6）ストレス管理も大切
ストレスで体がこわばると、思わぬケガにつながります。
心と体のケアはセットで考えましょう。
ぎっくり腰は突然やってきますが、日頃の積み重ねで防ぐことができます。
「今は痛くないから大丈夫」ではなく、「今こそが予防のタイミング」だと考えて
できることから始めてみてくださいね。
※【ベースリリース整体】はもっと多くの方に親しみを持っていただく、知ってもらえるように施術・効果はそのままで【田井式筋膜リリース】へと名前を変更致します。
皆様の御来店を心からお待ちしております。
【田井鍼灸整骨院】
住所：大阪市住之江区北加賀屋1-3-15-1階
お問合せ・ご予約：06-6686-4154
定休日：水曜・日曜・祝日
営業時間：9：00～12：00 15：30～20：00
大阪メトロ『北加賀屋駅』2番出口徒歩1分
#住之江整体＃北加賀屋整体＃大阪市整体＃筋膜リリース#美容鍼＃もちもちお肌＃リフトアップ＃肌悩み解消#猫背
＃巻き肩＃姿勢改善＃整体
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