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ユアーズ ビューティー(YOURS beauty)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/4/29
- 腸活で肌質改善・美肌になる５ステップ♪
- こんにちは！
YOURSbeautyの渡です♪
今回は、腸活で肌質改善！美肌についてお話していきます!(^^)!
それでは、５ステップご紹介していきます♪
１、質のいい睡眠
・腸は副交感神経が優位な時に活発になります！
副交感神経が優位になるのは、ぐっすりと眠っている時！
なので、腸を活発にするためには、質の良い睡眠が必要なんです
睡眠不足続くと腸のぜん運動が低下して便秘の原因になり
肌荒れを引き起こします(;_:)
【POINT】
・就寝時間3時間前に夜ご飯を食べ終える
・就寝前にスマホやパソコンの画面を見ないようにする
・毎日の起床時間、就寝時間をそろえ生活リズムを整える
２、適度な運動
・運動不足が続くと腸の働きが低下してしまいます(>_<)
悪玉菌が繁殖しやすくなり、腸内環境が乱れることで肌荒れが起きやすくなります(;_:)
【POINT】
・ウォーキング・スクワットなど、お腹周りを刺激する運動を毎日行う
・腸マッサージをする
３、リラックス
・過度なストレスは腸の働きを低下させ、腸内環境に悪影響を及ぼします。
心身ともにリラックスすることで副交感神経を優位にすることが大切です！
【POINT】
・ぬるめの湯船にゆっくりつかる
・ハーブティーなどノンカフェインの温かい飲み物でお腹を温める
４、水分を摂る
・体内の水分量が少ないと便が硬くなるため、便秘になります！
便秘を防ぐために水分を積極的に摂ることを意識しましょう！
【POINT】
・朝起きたらコップ1杯の水を飲んで、胃腸を刺激する
・こまめに水分補給をする
５、バランスの良い食事
・腸にいい食べ物を取り入れることで善玉菌を増やすことがポイントです！
食事で善玉菌を増やすために、善玉菌を含む食品と食物繊維を取り入れると効果的です！
【善玉菌を含む食品】
ヨーグルト・納豆・キムチ・など
【食物繊維・オリゴ糖を多く含む食品】
海藻類・バナナ・りんご・キウイ・大麦
できることから少しずつ始めてみて、継続していきましょう♪
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