ユアーズ ビューティー
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ユアーズ ビューティー(YOURS beauty)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/5/2
- 睡眠の質を上げる！
- こんにちは！
YOURSbeautyの渡です！
今回は睡眠について書いていこうと思います！
なんで睡眠をとることが良いのか？
その理由を知ってる方は少ないと思います
良質な睡眠がとれるとその間に、成長ホルモン"などが分泌されます。
睡眠の質を上げる、このホルモンは
成長期には体を成長させ、大人になってからは
細胞の修復・再生を促進させるもので
免疫機能にとって、とても重要なものになります！
この成長ホルモンが最も多く分泌されるのは
入眠直後から90～180分の間に訪れる、
特に深いノンレム睡眠の間です！
成長ホルモンが分泌されることにより
細胞修復の指令が行き渡り、
全身の細胞に酸素や栄養素が届けられます。
体のメンテナンスにはさらに約4時間もかかるので、合計で7時間の睡眠が必要になります！
良質な睡眠をとるためには...2つの習慣が大切になります♪
１.起床後に睡眠ホルモンの準備
２.就寝前にマインドフルネス瞑想呼吸
睡眠薬ホルモンのメラトニンは
起床してから15～16時間後に分泌され始め、
その後1～2時間後に分泌量が最も多くなります！
血圧や深部体温を下げて、眠りにつきやすい状態に、
導く作用があるので夜は良質な睡眠がとれるようになります(*^^*)
たくさん分泌されるほど、眠りが深く、質がよくなります♪
1.朝はできるだけ同じ時間に起きて、朝日を浴びて体内時計の時間を合わせる！
自然と起床後15～16時間後以降眠くなります
→深い眠りにつくことで成長ホルモンもたくさん分泌され、
細胞の修復や再生が滞りなく行われます！
2.マインドフルネス瞑想呼吸
・仰向けに寝て手足はゆったりと伸ばして目を閉じる
・自然に呼吸しながら胸やおなかの動きに意識する
・息を吸うときに「膨らみ・膨らみ」吐くときに「縮み・縮み」と心の中で唱える
・余計な考えが浮かんだら、今考え事をしていると心の中で確認をして、
その雑念を捨てるイメージをする。
・心を落ち着かせて、呼吸に意識を戻す。
余裕が出てきたら、意識を全身に広げて体の隅々で呼吸をしているイメージをする。
(5分ほど続ける)
ぜひ実践してみてくださいね♪
睡眠の質を上げて身体のメンテナンスをしていきましょう！（＾Ｏ＾）が
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