オトナジョシノタメノセイタイサロン ミューシグ
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ミューシグ(Mysig)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/6
- 【栄養】鉄分前編／妊活さんこそ「鉄不足チェック」を
妊活のお悩みを伺っていると、「鉄不足」がベースにある方がとても多く見られます。
検査で“正常”と言われていても、妊活に必要なレベルまで満たせていないケースは少なくありません。
鉄は、単なる「貧血対策」ではなく、卵の質・子宮の状態・ホルモンバランスのすべてを左右する、とても重要な栄養素。
今回は、大切な栄養の一つ、【鉄分】を取り上げてみます。
～ 卵巣と子宮は“酸素を大量に使う”臓器～
鉄は血液中でヘモグロビンを作り、酸素を届ける役割があります。
鉄が不足すると、卵巣や子宮へ運べる酸素が減ってしまい、
・卵胞の育ちがゆっくり
・排卵が遅れやすい
・卵子の分裂が弱い
・子宮内膜がふかふかになりにくい
など、妊活で気になるポイントに影響します。
卵子の分裂には「ミトコンドリアのエネルギー」が必要ですが、酸素が足りないと ATP（＝エネルギー） を十分に作れません。
つまり 鉄不足＝酸素不足＝卵のエネルギー不足 につながるのです。
～ ホルモンを作る土台にも鉄が必要～
鉄は、排卵や着床に必要なホルモンをつくる材料になります。
・FSH（卵胞刺激ホルモン）
・LH（排卵ホルモン）
・プロゲステロン（着床ホルモン）
生理で鉄が失われた直後に卵胞を育てるため、
卵胞期は特に鉄を必要とする時期。
鉄不足が続くと、ホルモンのリズムが弱まり、
排卵障害や生理周期の乱れにつながることも。
～ 子宮内膜の“ふかふかづくり”にも鉄が必要～
子宮内膜は血液でできています。
鉄が不足すると、新しい血液を十分に作ることが難しくなるため、
・内膜が育ちにくい
・着床しづらい
といった状況が起こりやすくなります。
内膜が薄い方・高温期が短い方の多くに「フェリチン（貯蔵鉄）」の低下が見られることも特徴です。
妊活のスタートは、まず“鉄の土台”を整えることから！
次回の【後編】では、甲状腺との関係、炎症とのつながりを解説します。
気になる方は、どうぞご相談くださいね。
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