ズツウクビカタコリ ジリツシンケイセンモン ポラリスセイタイイン
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- 愛媛県松山市本町６－６－７ ロータリー本町５２５
- 松山市本町６丁目駅～徒歩１分 消防署向かい側 本町フジの対角線上のマンションです
ポラリス整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 睡眠にご不満をお持ちの3０～50代のあなたへ 2
- 前回のブログで
睡眠のお悩みには【運動】が有効であることと
その根拠となるでデータをご紹介いたしました。
□夜中に何度も目が覚めて眠れた気がしない
□寝付くまでに３０分以上かかってしまう
□朝起きたらもうすでに疲れている
このようなお悩みはありませんか。
スッキリ寝られるようになると分かってはいるけど
なかなか取り入れられない運動。
前回のブログをお読みいただければ
やってみようかなと思っていただけると思います。
今回は睡眠改善に【いつ、どのよう運動】をすればよいのか
お伝えしていきます。
●運動のタイミング
就寝時間の4～8時間前の運動が
最も寝つきを良くしてくれます。
寝る直前の運動は
逆に覚醒してしまうため避けたほうがよいですよ。
●どのような運動が睡眠改善につながるのか
散歩などの軽めの運動と中強度の筋トレを実験で
比較したところ
どちらも睡眠改善に一定の効果が
あるという結果がでました。
どちらでもよいということですね。
しかしこの実験はご高齢者様も
対象になっています。
30～５０代のあなたが本気で睡眠を改善したいなら
中強度の筋トレがおススメです。
15分くらい自重での腕立てやスクワットを
行います。
通常の生活を送っている中年の方では
残念ながら散歩は体の心地よい疲労にはつながりません。
散歩やウォーキングで軽く息が上がるという30代や50代は
ほぼいないからです。
睡眠改善が目的なら
短時間で息が上がる筋トレのほうが
忙しいあなたにも向いているのです。
ぜひエクササイズを夕方に取り入れて
朝までぐっすり寝られる快眠を
手に入れてくださいね。
★★～頭痛 首肩こり自律神経専門ポラリス整体院～★★
※Open9：00 Close20：00
※住所 → 【愛媛県松山市本町6丁目6-7ロータリー本町525号室】
※伊予鉄線本町6丁目駅から徒歩一分 消防署の向かい側のマンション
※お問い合わせTEL:090-3828-9365
【ご予約はホットペッパービューティから】
※定休日 【火曜日、金曜日】
※コインパーキングあり
※お子様同伴OK当院のホームページです。
ぜひご参照ください。
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＃ 睡眠不足 # 中途覚醒
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