梅林整体院のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 【巻き肩の原因は？あなたは大丈夫？】
巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれるような姿勢のことを指し、猫背とセットで見られることが多いです。
巻き肩が続くと、肩こりや頭痛、呼吸が浅くなるといった不調につながることもあります。
１長時間のデスクワークやスマホ
現代人の多くが、パソコンやスマホを長時間使用する生活が多いです。
画面を見る際に前かがみの姿勢を取ることで、肩が前に出やすくなり、巻き肩を引き起こします。
特に、腕を前に出した状態が続くと、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮まり、肩が内側に引っ張られることになります。
２筋力のアンバランス
巻き肩の原因の一つに、筋肉のバランスの崩れがあります。
胸の筋肉が硬くなる一方で、背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋・広背筋など）が弱くなると、肩を正しい位置に戻す力が不足します。
その結果、肩が前に入り込んでしまいます。
３姿勢の癖や習慣
無意識のうちに腕を組んだり、カバンを片側だけで持ったりする癖があると、肩のバランスが崩れやすくなります。
また、寝るときの姿勢も影響を与えます。横向きで丸まるように寝る人は、肩が前に出やすくなり、巻き肩の原因になることもあります。
４呼吸の浅さ
ストレスや姿勢の悪化により、呼吸が浅くなると、胸郭の動きが制限されます。
胸の筋肉が硬くなりやすくなるため、巻き肩を助長することがあります。
深い呼吸を意識することで、胸郭の動きを改善し、巻き肩の予防につながります。
巻き肩は、日常生活の姿勢や習慣が大きく影響しています。
デスクワークやスマホの使い方を見直し、背中の筋肉を鍛えたり、ストレッチを取り入れることが改善のポイントです。
自分の姿勢を意識し、正しい習慣を身につけることで、巻き肩を予防・改善していきましょう！
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