梅林整体院のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 【ぎっくり腰になりやすい姿勢とは】
スマホ、パソコンを使用する際や重い荷物を持ち上げるときは要注意です。
首だけで曲げたり腕だけで荷物を持とうとすると、負担が1カ所に集中して余計な負担がかかり痛めたりする可能性があります。
大切なことは負担の分散です。基本的には、肩甲骨から背中と腕を連動させて股関節を中心に足腰を動かすイメージです。
「NG動作」重い荷物を膝を曲げずに腕だけで持ち上げる。
重い荷物を持ち上げる時、腕の力だけで持ち上げるのは厳禁です。腰に大きな荷重がかかってしまうので要注意です。
「OK動作」全身を使って負担を分散。膝を曲げて股関節を中心に持ち上げる。
しゃがんで荷物にぴったり近づき、上半身を上げると全身が連動すると楽に持ち上がりやすいです。
しゃがんで荷物を運ぶときは注意が必要です。膝を曲げず、無理に持ち上げたら、ぎっくり腰の原因になるかもしれません。
「NG動作」くしゃみをする時は手で無意識に口元を押さえている。
くしゃみをする時は両手で口元を押さえたり、片方の手をぶらんとさせたままだと、腰に体重の数倍の衝撃がかかります。
「OK動作」くしゃみが出そうになったら、 片手は脚につけて衝撃を逃がす。
くしゃみが出そうになった時は腰への衝撃を分散させるために、腰をかがめて膝や太ももに片方の手をつくか椅子や壁につかまるのも効果的です。
くしゃみが原因で腰に激痛が走り、ぎっくり腰になる方もいらっしゃいます。
姿勢や動作で腰への負担は違いますので、できるだけ正しい姿勢や動作は意識できることが腰痛軽減に繋がります。
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