【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/3
- ダイエットにリバウンドは付き物？
- 皆さんこんにちは。BEYOND登戸店の沓間(くつま)です。
リバウンドしづらいダイエットはあるのか？
結論から言うと、「これをやれば絶対にリバウンドしない」という魔法のようなダイエット方法は存在しません。
なぜなら、一時的に痩せるための極端な行動は、その行動をやめた時点で元の体に戻ろうとする力が働くからです。
「リバウンドしない唯一の方法」があるとすれば、それは「ダイエット期間が終わった後も、質の高い食事と適度な運動を一生続けられること」です。
なぜ人はリバウンドしてしまうのか？
理由1：筋肉量の減少と代謝の低下
一つ目の大きな原因は「過度なダイエットによる筋肉量の減少」です。
食事量だけを極端に減らすダイエットをすると、体はエネルギー不足を補うために、脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーに変えてしまいます。
筋肉は体を燃やすエンジンの役割をしているため、筋肉が減るということは、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が低下することを意味します。
理由2：食欲の爆発（ホメオスタシスとストレス）
二つ目の原因は「食欲のコントロール不能」です。
「〇〇を食べてはいけない」という強い禁止や我慢は、強烈なストレスとなります。
人間の意志力には限界があり、長期間の極端な我慢は続きません。
また、体には現状を維持しようとする「ホメオスタシス（恒常性）」という機能があります。
急激に栄養が入ってこなくなると、脳は「飢餓状態だ！」と判断し、食欲を増進させるホルモンを大量に分泌させて、強制的に栄養を摂らせようとします。
トレーナーとしてのおすすめダイエット
私がパーソナルトレーナーとして推奨するのは、「月マイナス0.5kg～1kg」の緩やかなダイエットです。
「えっ、それだけ？」と思うかもしれませんが、これこそがリバウンドを防ぐ鉄則です。
体重の減少を月体重の5%以内（60kgの人なら3kg未満、理想は1kg前後）に抑えることで、脳の飢餓スイッチを押さずに済みます。
さらに重要なのが「筋トレ」の併用です。
まとめ
ダイエットにリバウンドは「付き物」だと思われがちですが、正しい知識と方法で行えば防ぐことは十分に可能です。
焦らず、まずは「月に1kg減」という確実な一歩から始めてみませんか？ 正しい方法で積み重ねた体は、決してあなたを裏切りません。
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