【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/16
- 「メタボリック・アダプテーション」とは？
- 痩せなくなったのは「体の防衛本能」のせい？
「ダイエットを始めて最初は順調だったのに、最近ピタッと止まった」 「さらに食事を減らしても体重が動かない」
そんな経験はありませんか？ それはあなたの努力が足りないのではなく、**「メタボリックアダプテーション（代謝適応）」**という体の仕組みが原因かもしれません。
メタボリックアダプテーションとは
簡単に言うと、体が「省エネモード」になり、代謝が落ちてしまう現象です。 食事制限でエネルギーが入ってこなくなると、体は「飢餓状態だ！死んでしまう！」と危機感を覚えます。そこで、基礎代謝を下げたり、無意識の運動量を減らしたりして、カロリー消費を節約し始めます。 つまり、体は**「少ないエネルギーでも太れる燃費の良い体」**に変化してしまうのです。
この状態でダイエットをやめて食事を戻すと、当然余ったカロリーは全て脂肪へ…。これがリバウンドの正体です。
負のスパイラルを抜ける3つの解決策
代謝の低下を防ぎ、停滞期を突破するために、トレーナーも実践する3つのポイントをお伝えします。
1. カロリーを減らしすぎない 「食べないダイエット」は代謝低下を加速させます。減量ペースは「月に体重の1%以内」に抑え、体へのストレスを最小限にしましょう。急がば回れです。
2. 計画的に「炭水化物」を食べる ずっと食事制限を続けるのではなく、週に1回程度、炭水化物をしっかり食べてカロリーを確保する日（リフィード）を作りましょう。「エネルギーは足りているよ」と脳に教えることで、下がってしまった代謝を復活させる効果があります。
3. 筋トレは必須 ただ体重を落とすだけでは、筋肉も一緒に落ちて代謝が下がります。筋トレをして筋肉（＝代謝のエンジン）を維持することが、リバウンドしない体を作る唯一の方法です。
まとめ
体は素直です。無理なダイエットには「代謝低下」で対抗してきます。 停滞期に入ったら、さらに食事を減らすのではなく、一度しっかり食べて代謝を戻す勇気も必要です。正しい知識で、体を味方につけましょう！
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