【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/24
- あなたの腸活。それ間違ってます。
- みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
ダイエットやボディメイク、健康に向けて日々『腸活』を行っている方へ！
その腸活がかえって腸内環境を悪化させている可能性があります！
そんなみなさんへ腸活が間違っている可能性をいくつかと正しい腸活方法をお話ししていきます！
ダイエットやボディメイクのスピードをさらに上げるポイントとして、ぜひ活用してみてください
過敏性腸症候群
過敏性腸症候群とは
過敏性腸症候群（IBS）は、腸に炎症や腫瘍などの異常がないにもかかわらず、腹痛や下痢、便秘、腹部の張りを繰り返す病気です。
原因の中心は「脳腸相関」と呼ばれる脳と腸の神経の連携異常で、ストレスや緊張が腸の動きを乱し、症状を悪化させます。
また、腸の刺激を強く感じてしまう「内臓知覚過敏」も関与します。
タイプは下痢型、便秘型、混合型などに分かれます。
治療は完治を目指すより、食事（低FODMAP食）、生活習慣の改善、ストレス対策が必要です！
主な症状は？
主な症状は、腹痛や腹部の不快感に下痢や便秘を伴うことです。
特徴的なのは、排便をすると痛みや不快感が和らぐ点で、緊張や不安を感じたときに悪化しやすい傾向があります。
下痢型では突然の便意や軟便・水様便が繰り返され、便秘型では硬い便や残便感、強い腹部の張りがみられます。混合型では下痢と便秘を交互に繰り返します。
その他、ガスがたまりやすい、腹鳴、吐き気、食後の不調なども起こります。症状は夜間や休日には軽くなることが多く、日常生活や外出への不安につながる場合があります。
過敏性腸症候群の対策方法
腸だけでなく心身全体を整えることが重要です。
食事面では、症状を悪化させやすい発酵性糖質を控える低FODMAP食が有効とされ、脂質や刺激物、カフェインの摂り過ぎにも注意します。
生活面では、十分な睡眠、軽い運動、規則正しい生活リズムを保つことが腸の安定につながります。
また、ストレスや不安が症状を強めるため、腹式呼吸やリラクゼーション、マインドフルネスなどで自律神経を整えることが大切です。
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