【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
ソウシン・ダイエット・ストレッチ パーソナルジムビヨンドノボリトテン
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/5
- ウォーキングでヒップアップはできる?
- ただ歩くだけでは「お尻」は変わらない
「痩せるために歩いているけど、ヒップラインが変わらない…」 それもそのはず。実は、普通の散歩のような歩き方では、お尻の筋肉（大殿筋）はほとんど使われません。使われているのは「ふくらはぎ」や「前もも」ばかり。これでは、足は太くなってもお尻は垂れたままです。
でも安心してください。「歩き方」を少し変えるだけで、ウォーキングは立派なヒップアップトレーニングになります。
プロが教える「効かせる」3つのポイント
トレーナーとして断言します。ヒップアップしたいなら、以下の3つを今日から実践してください。
1. 歩幅を「靴1足分」広くする 小股で歩くのはNGです。大股で歩くことで、脚が体の後ろに大きく伸びます。お尻の筋肉は「脚を後ろに引く時」に最大出力になるため、歩幅を広げるだけで勝手にお尻が使われるようになります。
2. 地面を「後ろ」に蹴る 前に進むことより、後ろに残った足で地面を強く蹴ることを意識してください。「かかと」で着地し、「親指」で蹴り出す。この蹴り出しの瞬間に、お尻がキュッと締まります。
3. 階段は「1段飛ばし」 通勤中の階段は最大のチャンスです。1段飛ばしで上ると、深いスクワットと同じ効果が得られます。エスカレーターは「お尻が垂れる乗り物」だと思って、階段を選びましょう。
効果が出るまでの期間は？
筋トレほどの負荷はないため、即効性はありませんが、3ヶ月続ければ確実にラインが変わります。 週3回、1回20分でOK。「移動手段」を「筋トレ」に変えてしまいましょう。
まとめ
特別な道具もジムも要りません。必要なのは「いつもより広い歩幅」だけ。 今日からの通勤やお買い物の道中で、颯爽と大股で歩いてみてください。正しいフォームで積み重ねた一歩一歩は、必ずあなたの理想のお尻を作ってくれます。
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