【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/14
- ダイエットと筋肉増量が成功する人のマインド
- みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
2026年がスタートして、ダイエットや筋肉増量を今年こそ成功させようと思っている方も多いと思います！ダイエットや筋肉増量は長期間行うことが多く途中で挫折してしまうことや
1人でモチベーションが続かなかったり、何が正解かわからなくなってしまうこともあると思います
そういった中でダイエットや筋肉増量を成功させている人はどんなモチベーション管理をしているのか
そんなお話を今回はしていこうと思います
きっと変われる
数値に囚われすぎない
測る時間による数値の変化
体重は「体脂肪」だけでなく、体内の水分量や内容物も含めて測られるため、測る時間によって数値が変わります！
起床直後は、睡眠中に汗や呼吸で水分が失われ、胃腸も空に近いため最も軽く出やすいです。日中は食事や水分摂取で体内に重さが加わり、夕方～夜は最も重くなりやすい傾向があります。また、塩分摂取やホルモン変動により体内に水分を溜め込むと、一時的に体重が増えます
つまり、短期の増減は脂肪の変化ではなく、水分・食事・排泄の影響が大半です！
その日の体調やむくみ
体調やむくみによって体重が変わるのは、体内の水分バランスが日々変動するためです！
体調不良や睡眠不足、ストレスがあると自律神経やホルモンの働きが乱れ、腎臓での水分・ナトリウムの調整がうまくいかず、水分を体内に溜め込みやすくなります。
すると血管外に水分が移動し、皮下にたまることで「むくみ」が起こり、体脂肪が増えていなくても体重は増加します。
また、塩分やアルコールの摂取、長時間同じ姿勢でいることも血流やリンパの流れを滞らせ、水分貯留を招きます。このような体重変動の多くは一時的な水分増減であり、脂肪の増減とは別物です！
多少のカロリーの乱れは許容範囲
多少のカロリーの乱れがダイエットに大きな影響を及ぼさないのは、体脂肪は短期間では簡単に増減しないためです。脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの余剰が必要で、1日数百kcalの過不足は体内で調整されやすい範囲にあります。また人間の体は、摂取量が多い日は消費量が自然に増えたり（NEATの増加）、少ない日は消費を抑えたりする恒常性を持っています。そのため重要なのは1日単位ではなく、週や月単位での平均摂取カロリーです。短期の乱れより、継続的な習慣のほうが体重変化に強く影響します！
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