【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/28
- 痩せたい！筋肉つけたい！人は脂質を摂れ！
- みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
今回はダイエットをしていて脂質を取らないようにしている方や、筋肉をつけたいけど脂質を取っても大丈夫かわからない方向けの内容になっています！
脂をコントロールできるようになるとダイエットや筋肥大がより効率的に行うことができるようになるので、ぜひ見ていってください！
脂を味方につける
まずは脂の役割を確認しよう！
脂質の役割
エネルギー源としての脂質
脂質は1gあたり9kcalと、三大栄養素の中で最も効率の良いエネルギー源です。
安静時や長時間の運動では、体は主に脂質を燃料として使います。脂質が不足すると、エネルギーを補うために筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝の低下や疲労感につながります。
特にダイエット中でも、脂質を極端に減らすと体が「省エネモード」に入り、体脂肪が落ちにくくなることがあります。
脂質は体力維持と代謝の安定に欠かせない存在です。
ホルモン・細胞膜の材料としての脂質
脂質は細胞膜の主成分であり、細胞の柔軟性や情報伝達に関与します。
また、テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモン、副腎皮質ホルモンの材料にもなります。脂質が不足すると、ホルモン分泌が乱れ、体調不良や集中力低下、筋力低下を招くことがあります。
特に不飽和脂肪酸（オメガ3・6）は、炎症調整や血流改善にも関与し、健康的な体づくりの土台となります。
脂溶性ビタミンの吸収とからだの保護
脂質はビタミンA・D・E・Kといった脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割を担います。
これらのビタミンは、視力維持、骨の健康、抗酸化、血液凝固などに不可欠ですが、脂質が不足すると吸収効率が大きく下がります。
また、脂質は体温保持や内臓の保護クッションとしても機能します。
適切な脂質摂取は、見た目以上に体の内部環境を安定させる重要な要素です。
なぜダイエット、筋肉増量に脂が必要なのか
色々な脂質
ホルモン分泌を支え、脂肪燃焼と筋合成を促す
脂質はテストステロンなどの筋肉合成ホルモンや、脂肪分解を促すホルモンの材料になります。
脂質摂取が極端に少ないとホルモン分泌が低下し、筋肉はつきにくく、脂肪も燃えにくい状態になります。
適切な脂質摂取によりホルモン環境が整うことで、筋合成と脂肪燃焼が同時に進みやすくなります。
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