【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 東京マラソンまであと2週間！『最後の調整』とは
- 東京マラソンまで2週間！本番で失速しない「最後の調整」と食事法
いよいよ東京マラソン2026が目前に迫ってきました。
残り2週間、多くのランナーが不安から走り込んでしまいますが、それは逆効果です。ここからの練習は「走力を上げる」ためではなく、「疲労を抜き、エネルギーを満タンにする」ためにあります。
トレーナーが推奨する、本番で100%の力を出すための過ごし方をまとめました。
1. 練習量は「半分」に落とす（テーパリング）
今から必死に走ってもスタミナはつきません。疲労が残るだけです。
残り2週間： 走行距離を普段の50～60%に減らす。
残り1週間： 30～40%まで落とし、疲労を完全に抜く。
ただし、完全に休むと体が鈍るので、短い距離（5km程度）をレースペースで走るなどして、スピード感は維持しましょう。
2. 食事は「カーボローディング」
昔のような極端な方法はNGです。3日前から以下のルールを守るだけでOK。
高糖質・低脂質： おかず（脂質）を減らし、ご飯・うどん・餅（糖質）を増やす。
生もの・食物繊維NG： 当日の腹痛を防ぐため、刺身や海藻、きのこ類は避ける。
水分補給： 糖質をエネルギーに変えるには水が必要です。こまめに飲みましょう。
3. 当日の朝は「3時間前」に完了
スタート9:10に合わせて、6時には朝食を終えます。
おにぎり、カステラ、バナナなど消化の良いものを。整列中（30分前）にジェルを1つ摂れば完璧です。
まとめ
不安になるのは練習してきた証拠です。
あとは勇気を持って休み、しっかり食べて、当日は東京の街を楽しみ尽くしましょう！
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