【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 筋トレの効果が倍増？正しいスクワット
- 「スクワットでお尻に効かない」「深くしゃがむと腰が丸まる」。
その原因は、足幅や膝の向きといった「部分的なフォーム」ではなく、全身の「繋がり」が途切れているからかもしれません。
人間の体は「筋膜」というボディスーツのような膜で、足の裏から頭の先まで全身が繋がっています。
この繋がりを鉄道路線に見立てた解剖学の概念が「アナトミートレイン」です。一箇所が硬く縮こまると、路線を伝って別の場所に痛みやエラーを引き起こします。
スクワットを劇的に変える、2つの重要な「路線（ライン）」と3つの極意をご紹介します。
1. スクワットを支配する2つの路線
SBL（スーパーフィシャル・バック・ライン）：足の裏からふくらはぎ、お尻、背中を通っておでこまで繋がる背面のライン。力強く立ち上がる際の「メインエンジン」です。
DFL（ディープ・フロント・ライン）：足裏の土踏まずから内もも、お腹の奥底を通るインナーのライン。重りを担いだ時に体幹をブレさせない「大黒柱」です。
2. 繋がりを活かす3つの極意
極意：全ては「足の裏」から始まる
両ラインの出発点は足の裏です。親指の付け根、小指の付け根、かかとの「3点」で地面を強く掴み、土踏まずのアーチを保ちます。出発点が固定されることで、初めてお尻まで力が伝わります。
極意：首を反らせない
鏡を見ようと顎を上げると、首でSBL（背面ライン）の張力が途切れ、お尻の力が抜けてしまいます。顎を軽く引き、背骨の延長線上に自然に頭を置きましょう。
極意：「内もも」で体幹を安定させる
ただ膝を開くのではなく、内もも（DFL）に軽く物を挟むようなテンションを保ちます。内ももが働くことで骨盤が安定し、お尻の筋肉が100%発揮できる土台が完成します。
まとめ
「足首が硬くて深くしゃがめない」という方が、足の裏をテニスボールでほぐしただけで劇的にしゃがめるようになることがあります。これも筋膜が繋がっている証拠です。
痛む場所や効かない箇所に固執せず、「全身の繋がり」を意識して、本来の力を引き出すスクワットをマスターしましょう！
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