【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 大谷翔平選手も行っている！万能種目デットリフト！
- みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
今回はトレーニング界のBIG3と言われる、デットリフトについて解説していきます！
どの種目の中でも運動量が高く、筋肥大だけでなく、ダイエット効果や姿勢改善効果も高いです！！
大谷翔平選手も行っているデットリフト！習得しましょう！
なぜBIG3と呼ばれるようになったのか
デットリフト強化
全身の筋肉を効率よく鍛えられる種目だから
BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）は、単一の筋肉ではなく全身の大きな筋肉を同時に使うコンパウンド種目です！
脚、背中、胸、体幹など多くの筋群を動員するため、筋肥大・筋力向上の効率が非常に高いとされています。
トレーニング時間が限られていても全身を鍛えられることから、筋トレの中心種目として「BIG3」と呼ばれるようになりました！
筋力の指標としてわかりやすいから
BIG3は扱う重量が大きく、純粋な筋力レベルを測る指標として使いやすいという特徴があります。
そのため「スクワット何kg」「ベンチプレス何kg」「デッドリフト何kg」といった形で、トレーニー同士が実力を比較しやすい種目として定着しました。
筋力の象徴的な3種目として扱われることが、BIG3という呼び名につながっています。
パワーリフティングの正式種目だから
BIG3という言葉が広く知られるようになった大きな理由は、パワーリフティング競技の公式種目であるからと言われています！
競技ではスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目の最大重量の合計で勝敗が決まります。
この3種目が筋力競技の中心として扱われていることから、トレーニング界でも「BIG3」と呼ばれるようになりました。
デットリフトを行うメリット
筋力アップ
筋力の向上
デッドリフトで筋力が向上する理由は、多くの筋肉を同時に動員し、高い負荷を扱える種目だからです。
デッドリフトでは脚・お尻・背中・体幹など全身の大きな筋肉群が協力して働きます。
特に大殿筋やハムストリングス、脊柱起立筋といった強力な筋肉を高重量で刺激できるため、筋繊維に大きな力学的負荷（メカニカルテンション）がかかります。
この刺激によって筋繊維が適応し、より大きな力を発揮できるようになります。
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