サロン ジョリー
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サロン ジョリー(Salon Jolie)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/21
- ダイエットの基本
- いつもご愛読ありがとうございます！
いつも元気なサロンJolie 塩島です(^-^)
本日はダイエットについてお話ししたいと思います！！
まずは皆様ダイエットされてますか？？
どういったダイエット方法を実践されてますでしょうか？？
まずは
ダイエットの基本（日本向け・現実的）
をお伝えしたいと思います☆
1、食事（8割はここ）
・主食は減らしすぎない：白米なら1食100から150g目安
・たんぱく質を毎食：卵・魚・鶏むね・豆腐・納豆
・野菜・海藻・きのこを増やす：かさ増しで満腹感UP
・間食は1日1回まで：ナッツを握り、ヨーグルト、プロテインなど
・甘い飲み物はNG：水・お茶・ブラックコーヒーに切替
2、運動（やりすぎない）
・毎日20から30分の歩行（速歩きが◎）
・週2から3回の軽い筋トレ（スクワット・腕立て・腹筋各10回×2）
3、習慣
・睡眠6から7時間（脂肪が落ちやすくなる）
・体重は毎日同じ時間に測る（増減に一喜一憂しない）
よくあるNG
・極端な糖質カット
・体重だけを見て焦る
・いきなり完璧を目指す
私は性格的にやる時はやる！
やらない時は絶対やらない！！って感じなので
やり始めたらストイックになれるんですが、なかなか腰が重すぎて上がりにくいですww
ただ、冬は代謝も上がる季節なので、冬の時期から来年の夏に向けて少しずつ頑張ってみようと思います^ - ^
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