にしもとせいこついん・しんきゅういん ふくしまいん
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にしもと整骨院 鍼灸院 福島院のブログ
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投稿日：2024/5/16
- 水分補給について！
- にしもと整骨院・鍼灸院 をご利用いただき、誠にありがとうございます。
近頃暑い日々が続いてますが皆様
体調いかがでしょうか？
今回は熱中症対策として必要な
水分についてお伝えしようと思います。
身体の水分、つまり体液には「電解質（イオン）」が含まれています。電解質とは、水に溶けると電気を通す物質のことです。電解質は水中では電気を帯びたイオンになり、電気を通すようになります。
この電解質は、細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わるなど、身体にとって重要な役割を果たしています。電解質は少なすぎても多すぎても細胞や臓器の機能が低下し、命にかかわることがあります。
主な電解質には、ナトリウムやクロール、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどがあります。これらは5大栄養素としてあげられるミネラルに属し、ミネラルは水に溶けると陽イオンと陰イオンに分かれます。
例えば、塩化ナトリウムは、水に溶けるとナトリウムイオン（陽イオン）とクロールイオン（陰イオン）になります。
また代謝や運動量によって、必要な水分量は変わります。健康な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが、1日に必要な水分量と言われています。つまり、体重が50kgの人は1.7L、60kgの人は2.1L、70kgの人は2.4L。運動をしたり、サウナで汗をかいたりしたら、これにプラスアルファで水分をとるようにしましょう。
これらを意識して水分補給を積極的にして
熱中症にならないように心がけていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽にご連絡ください。
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