小顔専門店ククナ 桜木町駅前サロン 【小顔矯正/コルギ/肩こり/巻き肩/ヘッドスパ】
コガオセンモンテン ククナ サクラギチョウエキマエサロン
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投稿日：2026/1/21
- 便秘について【小顔矯正/巻き肩/肩こり/横浜/桜木町】
- 前回に引き続き便秘について解説していきます！
食生活
便秘になりやすい人は食生活を見直すことも必要です。ただひとえに食生活と言っても分かりにくいと思いますので次のポイントに気を付けてもらえればと思います。
食事のリズムを整える
朝昼晩3食しっかり食べるというのが大事です。とくに朝食を抜くと胃腸の働きが悪くなり便秘になりやすいです。また毎日同じ時間に食事をとるようにして、体内のリズムを一定に保てるとよりよいでしょう。
過度なダイエットは避けバランスのとれた食事をとる
極端に体重を落とすために食事量を制限すると、結果として食物繊維や水分が不足しやすくなり、便が硬くなります。
また、ダイエットの際は脂肪分を避けがちな脂肪分も極端に摂取量が減ると便の滑りが悪くなり、より排出されにくくなります。
食物繊維と水分の摂取
食物繊維は腸の蠕動運動を活発にし便の排出を促してくれます。
穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物など、食物繊維を豊富に含む食品を摂取しましょう。
また、水分が不足すると便が硬くなり排出しにくくなります。水分を多く含んだ便は容積が大きくなるため、大腸を刺激し便意を起こしてくれるので、こまめに水分を取るようにしましょう。
特に朝、コップ一杯の水や白湯を飲むと腸が目覚め蠕動運動が活発になります。
腸内環境を整える
腸内環境を整えることで、腸の働きが良くなり、便の状態も良くなります。ですので普段から腸内環境を整える食品を積極的に摂取するようにしましょう。
例えば、乳酸菌を多く含むヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品、ビフィズス菌や善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含む野菜や果物などは腸内環境を整え、便秘の改善に繋がる可能性があります。最後に
便秘でお困りの方は、今回紹介した予防・対策方法を実践してみてください。
ただ便秘の原因が大腸がんなどの病気の場合もありますので、気になる場合は一度病院を受診し検査を受けるようにしましょう。
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