小林整骨院 寺田町のブログ
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投稿日：2026/3/28
- なぜ寝ている時に「足がつる」の？
- なぜ寝ている時に「足がつる」の？原因と予防法をプロが解説！
「朝方、足が急につって激痛で目が覚めた…」 そんな経験はありませんか？ いわゆる「こむら返り」は、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮し、ロックされてしまった状態です。
なぜ、ゆっくり休んでいるはずの寝ている間に、足がつってしまうのでしょうか？ 今回は、その意外な原因と今日からできる対策をお伝えします。
1. なぜ「朝方」に多いのか？
主な原因は大きく分けて3つあります。
体の冷えと血行不良 明け方は一日の中で最も気温が下がります。足元が冷えると血管が収縮し、筋肉が硬くなります。血流が悪い状態で、寝返りなどで急に筋肉が動くと、異常収縮が起きやすくなります。
水分・ミネラルの不足 寝ている間、私たちはコップ1杯分以上の汗をかきます。体内の水分や、筋肉の動きを調整するミネラル（マグネシウムやカリウム）が不足すると、筋肉の「伸び縮みのセンサー」が狂い、つりやすくなるのです。
筋肉の疲労 日中の立ち仕事やウォーキングで筋肉を酷使すると、筋肉の中に疲労物質が溜まります。そのままケアをせずに寝てしまうと、睡眠中に筋肉が緊張したままになり、トラブルを招きます。
2. 足がつってしまった時の対処法
もしつってしまったら、**「焦らず、ゆっくり伸ばす」**のが鉄則です。 つま先を掴んで、手前にじわーっと引き寄せてください。急激に伸ばすと筋肉を痛める（肉離れ）可能性があるため、深呼吸をしながら優しく伸ばしましょう。
3. 今夜からできる予防習慣
寝る前にコップ一杯の水を飲む（常温がおすすめ）
足首を冷やさない（レッグウォーマーの着用など）
ふくらはぎの軽めのストレッチ
「頻繁につる」のは体からのサインです
もし、毎日のように足がつって目が覚めるなら、それは腰の神経の圧迫や、慢性的な血行不良が隠れているサインかもしれません。
「ただの足のつりだから…」と我慢せず、ぜひ一度当院にご相談ください。 骨格の歪みを整え、血流を改善することで、朝までぐっすり眠れる体作りをサポートいたします！
小林整骨院寺田町
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