小林整骨院 寺田町のブログ
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投稿日：2026/4/3
- 背中を伸ばすストレッチ
- 背中を伸ばすストレッチ
1. 猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）
背骨全体を柔らかくする基本的なストレッチです。
床に四つん這いになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます（猫のポーズ）。背骨一つひとつを天井に引き上げるようなイメージです。
息を吸いながら、ゆっくりと顔を上げ、背中を反らせます（牛のポーズ）。肩甲骨を寄せるように意識します。
この動きを5～10回繰り返します。
2. 児童のポーズ（チャイルドポーズ）
背中全体をリラックスさせ、腰や肩の緊張を和らげます。
正座の状態から、上半身を前に倒し、おでこを床につけます。
両腕は体の前に伸ばすか、体の後ろにだらんと垂らしてもOKです。
背中と腰の伸びを感じながら、ゆっくりと深い呼吸を5回繰り返します。
3. 立位体前屈
背中から太ももの裏側まで、体の背面全体を伸ばします。
足を肩幅に開いて立ちます。
息を吐きながら、股関節から上半身を前に倒します。膝は少し曲げておくと、腰への負担が減ります。
両手は床につけるか、足首を掴みます。頭と首の力を抜き、重力に任せて背中を伸ばします。
ゆっくりと深い呼吸を5回繰り返した後、ゆっくりと起き上がります。
ストレッチを行う上での注意点
痛みを感じる場合は無理をしない: 気持ち良いと感じる範囲で行いましょう。
呼吸を止めない: 呼吸に合わせてゆっくりと動かすことで、筋肉がより効果的に伸びます。
毎日続ける: 短時間でも毎日続けることで、柔軟性の向上が期待できます。
これらのストレッチは、血行を促進し、背中の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
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投稿者
小林整骨院 寺田町
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