創ボディデザイン 湘南台店(創 BODY DESIGN)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/6
- ダイエット成功へのために～基礎代謝を上げよう！～
ダイエットのカギを握るのは"基礎代謝"
食事や運動に気を遣うことももちろん大切◎
ですが、消費エネルギー量が約半数を超える基礎代謝を上げたほうが、効率よく痩せやすい体作りができるんです(^_－)－☆
今日は基礎代謝を効率よく上げる方法を5つご紹介します！
◎水を多めに飲む
成人の体は約60％が水分です。水分補給をすると、必要な栄養が細胞に行き届きやすくなります！
◎腸内環境の改善
食事によって代謝を上げるためには、腸が栄養を吸収しやすい環境を作ることが重要。
腸内環境を整えるには、乳酸菌が多く含まれるヨーグルトや納豆などの発酵食品や、食物繊維が豊富な食物を摂取するのがおすすめですよ！
◎体を冷やさない食品を摂る
体温が1℃上昇するだけで、基礎代謝は約12～13％上昇します↑
体温を上げるためには、筋肉量を増やす食材や内臓の働きをサポートする食材がいいですよ。たんぱく質が豊富な肉、魚、大豆、卵や血行の循環を助けるビタミンEやDHAが含まれるものもおすすめ。
ただし、消費量より摂取量が優位になるとカロリー過多になり、かえって肥満につながります。バランスを考慮し、カロリーをコントロールしましょう！
◎よく噛んで食べる
噛む回数が増えると、消化酵素の分泌量が増えます。また、噛む回数が増えると食べたものを消化する際に消費するエネルギーも増えます。食事による消費エネルギーが上昇すると、結果的に代謝アップを期待できます！
◎鍛えて筋肉をつける
大きな筋肉を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げられます。大きな筋肉とは…
・お尻の大臀筋
・太もも裏のハムストリングス
・ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋)
・背中の広背筋
体全体の筋肉のうち、約60～70％が下半身を占めています。そのため、下半身を重点的に鍛えて筋肉をつけると、効率よく基礎代謝を上げることが可能です！
基礎代謝を上げ、さらに当店のキャビテーションコースを受けてダイエット成功させちゃいましょう！！
今年の夏は私たちと一緒に頑張りませんか？？(^O^)
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