トライ ライフ フィット(TRY LIFE FIT)のブログ
プライベート
投稿日：2023/11/17
- 筋トレの効果とメリット4選
- 筋トレの効果・メリットとは
1、姿勢がよくなる・メリハリのあるボディラインが作れる☆
どんなにスタイルがよくても、背中が丸まっていると実年齢よりも老けて見えたり、疲れているように見えたりしてしまいます。
筋トレを行うことで正しい姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えれば、姿勢の改善に役立ち、見た目の美 しさが際立ちます。また、メリハリのある身体は適度にバランスよくついた筋肉が欠かせません。
2、基礎代謝が上がり、体脂肪が減らせる☆
筋トレで筋肉を鍛えることで基礎代謝が増加します。
全身の筋トレを3ヵ月間実施した研究 によると、基礎代謝量は約 100kcal程度増加するという結果も出ています。100kcal というと、ウォーキング約40分の運動量に相当します。
筋トレでエネルギー を消費するだけでなく、基礎代謝でこれだけのエネルギーが毎日余分に消費されるようになるため、体脂肪減少に対する筋トレのメリットは 高いといえるでしょう。
日常生活においても、筋肉がつくことで「立つ」「歩く」「物を持ち上げる」といった動作が楽に行えるようになり、積極的に身体を動かすことで消費カロリーが増え、痩せやすくなります。
3、ホルモンの影響で若返る☆
アンチエイジング効果のある成長ホルモンは、適切な筋トレを行うことで分泌されることが分かっています。筋肉を刺激することで内分泌器官の働きが活性化され、成長ホルモンをはじめ、身体の機能を高めてくれるホルモンの分泌量が上昇するのです。ホルモン分泌によって身体の細胞が活性化し、免疫力も高まります。さらに、新陳代謝が活発になることで肌も美しくなります。
ボディラインが整うことによる見た目の若返り効果だけでなく、生理学的にも年齢を若く保つことができるのです。
4、骨から美しくなる☆
筋トレで骨に強い負荷をかけると、骨の形成を担う骨芽細胞が活性化し、骨密度が増加します。
女性の場合は授乳期において骨密度が低下します。これは、母体から胎児、乳児へのカルシ ウムなどの骨の材料の供給のためと考えられています。
離乳期になると母親の骨密度は徐々に回復していきますが、授乳期の骨密度の低下を抑えるためにも、日頃からトレーニングをして 骨を強化することが重要だといえるでしょう。
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