小林整骨院 川西のブログ
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投稿日：2026/2/28
- ☆座り方☆
- こんにちは！
小林整骨院川西院です。
今回は、座り方のついてお伝えします！
みなさんは一日のうちどのくらいの時間座っていますか。通勤通学の時間に車や電車で、仕事や勉強で、テレビや動画を見るときなど、よく考えてみると座っている時間は意外と長いのではないでしょうか。
今回はそんな悩みを少しでも解消できるように正しい姿勢での座り方について解説していきます。
椅子に深く座る
椅子にできるだけ深く座ります。深く座ることで、太もも裏やお尻、背中がしっかりと椅子に当たることで接地面積が多くなり、身体にかかる負担を軽減します。
骨盤を立てる
正しい姿勢で座るには骨盤を立てることが大切です。
骨盤を立てると椅子の座面にお尻の骨が当たる感覚があると思います。それが坐骨です。坐骨のやや前側が座面に当たるようにしましょう。この時坐骨の後ろ側が当たっていると骨盤が後傾してしまい、猫背になりやすくなります。
逆に前側が当たっていると反り腰になりやすくなります。
膝や股関節は90度の角度にし、足裏を床に着ける
膝や股関節を90度にし、足裏をしっかりと床につけることで骨盤の位置を安定させます。
背筋を伸ばしてあごを引く
頭から糸が出ていて、上に向かって引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。
背骨の上に頭が乗っている感覚です。
ここで頭の位置が前や後ろに行ってしまうと、頭の重さが首や背中に伝わりやすくなり、首こりや背中の張りにつながりやすくなってしまいます。もし身体が前に行きすぎると腰が前に曲がりますし、背中を反りすぎると反り腰になり腰痛になりやすいので注意してください。
そしてあごを引くことで頭の位置が安定します。
肩の力を抜く
肩の力をストンと落とし軽く胸を張ります。
そうすることで余分な力が抜け、安定します。
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