シワアンドタルミケアセンモンテン トルル
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トルル(Tlulu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/19
- 糖質とりすぎてませんか？
みなさんこんにちは♪
今日はちょっと栄養素について話そうかと思います^_^
突然ですが1日にどのくらいの糖質とってますか？
糖質は栄養素の中でも無意識にたくさんとってしまうものではないかなぁと思います。
ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、グラタン、お菓子、ケーキ、コンビニスイーツ、ビール、日本酒、、、たくさんの糖質に囲まれて私たちは生きています。
ちなみに1日の糖質摂取量の目安は
1日に必要な総エネルギー量の50～65%とされています。
★例えば、1日の代謝が2000kcalの場合、1000～1300kcalを糖質から摂るのが理想で、1gあたり約4kcalとすると約250～325gが目安になります。
でも女性の平均基礎代謝は1200～1300なのでここにどれだけ動いているかでかなり変わってきますね！多めに見積もっても1日に摂っていい糖質は300g前後ということになります^_^
白米だったら小茶碗一杯55g♪
つけ麺一杯食べたらなんと97グラムです！！
1日3食食べてジュース飲んでデザートまで食べたらかなり糖質オーバーですね。。。
なんでこんな話をするかというと糖質を摂り過ぎると糖化が起こり簡単にいうと老けます！！！！
シミ、しわ、たるみ全てに繋がるのです。
私もお酒も甘いものも大好きですがチートデイを作り普段は1日１食～２食にしていますよ♪
みなさんも無理のない範囲からでいいので糖質を少し気にしてみてください^_^お肌変わりますよ♪
ではまたお店でお会いしましょう★
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