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ナビ(NABI)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/8
- 遅い時間のお食事の仕方
- こんばんは♪
今日は “夜遅いごはんでも太りにくくなる選び方”3つ を
ご紹介します。
帰りが遅い日でも安心して食べられます！
1 “脂質が少なく、タンパク質が高いもの”が最優先
夜遅いほど、脂質＝そのまま体脂肪になりやすい時間帯。
逆にタンパク質は“脂肪になりにくい”ので夜でも安心。
おすすめは！
・お刺身
・湯豆腐
・ささみ・胸肉（蒸しor焼き）
・白身魚
・卵料理（茹で卵 or 出汁巻き）
逆にNG → 唐揚げ、餃子、ラーメン、揚げ物、炒め物は脂質の塊で一発アウト×
2“発酵食品”を一品入れると翌日の体重が軽い
夜は腸の動きが落ちるので、
消化負担を減らす“発酵食品”が超優秀
おすすめ☆
・お味噌汁
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト（無糖）
腸が動きやすくなり、翌朝のむくみ・体の重さが全く違います！
3.炭水化物は“少量＋吸収の遅いもの”ならOK
完全に抜くと寝つきが悪くなることもあるので、
食べるなら☆
＊玄米・雑穀・蕎麦（血糖値が上がりにくい）
＊ 量は“手のひら1/2”
＊先にタンパク質を3口食べてから炭水化物
これだけで深夜でも太りにくくなります,
○白米・パン・うどん・チャーハンなどは吸収が速く、夜は特に脂肪に変わりやすいので注意。
夜遅い食事の最強ルール
炭水化物は“少量＋吸収の遅いもの”ならOK
完全に抜くと寝つきが悪くなることもあるので、
食べるなら○
＊玄米・雑穀・蕎麦（血糖値が上がりにくい）
＊量は“手のひら1/2”
＊先にタンパク質を3口食べてから炭水化物
これだけで深夜でも太りにくくなります
＊白米・パン・うどん・チャーハンなどは吸収が速く、夜は特に脂肪に変わりやすいので注意。
夜遅い食事の最強ルール
【脂質を避ける → タンパク質中心 → 血糖値を上げない】
これだけで深夜ごはんでも体重がほとんど増えません,
是非、参考にしてみてください
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