肩こり＆腰痛 Total health support Sherpa
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シェルパ(Sherpa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/14
- 【反り腰かも？】原因と、今日からできる予防ポイント
こんにちは！
最近、
「腰が反っている気がする」
「立っているだけで腰が痛い」と感じていませんか？
今回は、反り腰になる原因と、日常生活で気を付けるべきポイントをわかりやすくお伝えします！
■ 反り腰になる主な原因
・骨盤の前傾
長時間の座り姿勢やヒール靴の常用などで骨盤が前に傾くと、自然と腰が反ってきます。
・腹筋・お尻・太ももの筋力低下
姿勢を支える筋肉が弱いと、骨盤や背骨の位置が崩れやすくなります。特に産後や運動不足の方は要注意です。
・猫背とのセット
意外かもしれませんが、猫背と反り腰はセットで起こることが多いです。
背中が丸まる→腰を反ってバランスを取る→結果として反り腰になる、という悪循環です。
■ 反り腰を招く日常のNG習慣
・ソファにもたれて長時間座る
・スマホを下を向いて見る姿勢が多い
・立っているときに重心がかかとにある
これらに心当たりがある方は、すでに反り腰の兆候があるかも...！
■ 日常生活で気をつけたいポイント
◎ 正しい立ち姿勢を意識する
「かかと・お尻・背中・後頭部」が壁につくようなイメージで立ちましょう。
おへそを軽く引き上げるようにすると、自然と骨盤が立ちます。
◎ ストレッチ＆筋トレを取り入れる
【ストレッチ】…太ももの前側（腸腰筋）、腰の筋肉をほぐす
【筋トレ】…お腹（腹横筋）、お尻（大臀筋）を鍛えると、骨盤が安定します
◎ 座り方を見直す
椅子に深く腰掛けて、骨盤を立てた座り方を意識しましょう。
骨盤クッションなどを使うのもおすすめです。
◎ 寝る姿勢も大切
仰向けで寝ると腰が浮いてしまう人は、膝下にクッションを置くと楽になります。
■ まとめ
反り腰は、見た目以上に体に負担をかける“隠れ不調”の原因。
毎日のちょっとした意識で、姿勢は確実に変わっていきます！
「私、反り腰かも？」と気になった方は、
ぜひ一度プロによる姿勢チェックを受けてみてくださいね♪
【Total health support Sherpa】
◆最新のAIによる姿勢検査
◆施術＋生活習慣の改善による根本改善
◆平日・土日祝夜20時まで営業
〒492-8139 愛知県稲沢市国府宮神田町28 ソシア国府宮B101
TEL：090-7685-8112
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