肩こり＆腰痛 Total health support Sherpa
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シェルパ(Sherpa)のブログ
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投稿日：2025/7/17
- 膝が曲がらない…それ、前ももの張りが原因かも？
こんにちは！
今回は、当院でもよくご相談をいただく、
「膝が曲がらない」
「曲げると前ももが突っ張って痛い」
というお悩みについてお話しします。
「歳のせいだから...」と諦めてる方必見です！
●そもそも、なぜ膝が曲がりにくくなるの？
膝が曲がらない原因は色々ありますが、
多くの場合は 膝関節の炎症や腫れ、
太ももの筋肉（大腿四頭筋）の硬さ が関わっています。
特に、
□ 長時間の座りっぱなし
□ 立ちっぱなし
□ 膝に負担のかかる動作が多い
といった生活が続くと、太ももの筋肉がガチガチに張ってしまい、
膝を曲げるときに痛みを感じる方が多いんです。
●ほっておくとどうなるの？
筋肉の張りを放っておくと、関節の動きがどんどん悪くなり、
軟骨がすり減りやすくなります。
「まだそんなに痛くないから大丈夫！」
と思っていても、
関節の可動域が狭くなると、将来的に変形性膝関節症へ進行してしまうことも…。
●今日からできる！予防とケア
「膝が曲がりにくいな…」と感じたら、
無理にグイグイ曲げるのは逆効果です。
大切なのは、
「痛みを出さずに、周りの筋肉をゆるめて血流を良くする」こと！
・おすすめのセルフケア
１．【お風呂で温める】
湯船に浸かって前ももをゆっくりさするだけでもOK。
２．【簡単ストレッチ】
立ったまま、片足を後ろに引いて足首を持つだけ。
太もも前が伸びているのを感じながら、無理せず20～30秒。
３．【膝伸ばし運動】
イスに座って、片足を前にまっすぐ伸ばして5秒キープ → 戻す。
これを左右10回ずつ。
痛みが強くない範囲で行いましょう。
●まとめ
膝が曲がりにくいのは、年齢や変形だけが原因ではありません。
今回は主に運動によるセルフケアについて紹介しましたが、
食生活や睡眠環境などの生活習慣が関わっていることも多いです。
「膝が曲がらない」
「正座がつらい」
などのお悩みがある方は、
無理に我慢せず、ぜひ一度ご相談くださいね!(^^)!
あなたの膝の状態に合わせたケア方法をご提案します！
【Total health support Sherpa】
◆最新のAIによる姿勢検査
◆施術＋生活習慣の改善による根本改善
◆平日・土日祝夜20時まで営業
〒492-8139 愛知県稲沢市国府宮神田町28 ソシア国府宮B101
TEL：090-7685-8112
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