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カドル(cuddle)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 寝たいときはどうすれば………………
みなさんこんにちは
セラピストの向しおりです^ - ^
寝れない時の対処法
［1］照明を落とす（眠る30前くらい）
明るい光は脳を起こすので消してしまうか豆電球にする
・間接照明
・暖色のライト
・スマホは見るなら暗めに
脳に夜の合図「もう寝ますよ～」「眠いですよね～？」
［2］身体をゆるめるあたためる
首・お腹・足首
どこかーか所でOKなので温めます
私のおすすめはお腹！
体温がゆるやかに下がるときに人は自然と眠くなります
［3］3分呼吸を整える
布団に入ったらこれだけ！
・鼻から 4秒吸う
・ 口から6～8秒吐く
考えが浮かんでも追いかけない
吸って吐いて、吸って吐いて
意外と数えながら息を吸うのって4秒も長く感じます
ご存知のこともあるかと思いますが改めてやってみて難しそうならまたご相談ください(*^^*)
眠れなかった夜ほど
・朝日を浴びる
・温かい飲み物を飲む
これが次の夜の眠りを助けになりますよん
それでは
本日も良い一日を
金沢市新神田2丁目12-10 1F
営業時間: 10:00-21:00(最終受付19:00)
定休日 : 火曜日
LINE @527ausec
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