ナック整骨院のブログ
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投稿日：2025/12/17
- 内転筋も伸ばしましょう。
こんにちはナック整骨院です！
身体を支えている部分として、内転筋はとても大事な部分ですので、ストレッチをしてケアしておくことが大切です。
・開脚座りストレッチ
床に座り、両脚を無理のない範囲で左右に開きます。背筋をまっすぐ伸ばしたまま、骨盤から前に倒す意識で上体を前傾させます。背中が丸まると効果が下がるため、胸を軽く張るのがポイントです。
両足で行うと力んでしまう方は片足ずつ行いましょう！
・あぐら前傾ストレッチ
足の裏同士を合わせて座り、両手で足先または足首を持ちます。膝を無理に押さえず、背筋を伸ばした状態からゆっくり上体を前に倒します。股関節周りが開き、内転筋がじんわり伸びるの感じましょう！
・立位サイドランジストレッチ
脚を肩幅より大きく開いて立ち、片脚の膝を曲げながら体重を横に移動します。反対側の脚は伸ばし、つま先を正面に向けます。伸ばしている脚の内ももに意識を集中し、姿勢を安定させたまま20秒ほど保ちます。
身体を支えられる物につかまりながらやるのもバランスが取りやすく、伸ばすことに集中できるのでオススメです。
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投稿者
ナック 整骨院
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