ナック整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/13
- お次はハムストリングス
こんにちはナック整骨院です！
腰や、骨盤回りにも効果てきめんのふとももの裏のストレッチです！
・長座体前屈ストレッチ
床に座り、両脚を前にまっすぐ伸ばします。背筋を伸ばし、骨盤から前に倒す意識で上体をゆっくり前傾させます。つま先やすねに手を添え、太もも裏が心地よく伸びる位置で20～30秒キープします。背中を丸めないのがポイントです。
・片脚伸ばし座りストレッチ
片脚を伸ばし、反対の脚は膝を曲げて内側に倒します。伸ばした脚のつま先を天井に向け、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。伸ばしている脚のハムストリングスを意識しながら、呼吸を止めずに行いましょう。
・仰向けタオルストレッチ
仰向けに寝て、片脚を天井へ持ち上げます。足裏にタオルをかけ、両端を持って膝を軽く伸ばしながら引き寄せます。腰が浮かないよう注意し、太もも裏の伸びを感じながら20～30秒保ちます。
力まず、呼吸を止めないことが大切です。
伸ばそう、伸ばそうとしないことがコツです！
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投稿者
ナック 整骨院
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