ナック整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/3
- 第二の心臓を大切にしましょう！
こんにちは ナック整骨院です！
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれているのをご存じの方も多いと思います。
下半身の循環の改善、浮腫みの改善にふくらはぎの働きはとても大事です。
運動不足、デスクワーク、立ち仕事など硬くなる原因がたくさんありますので日頃からケアをする癖をつけておきましょう！
・立位かかと伸ばしストレッチ
壁に両手をつき、片脚を後ろへ引きます。後ろ脚のかかとを床につけたまま、前脚の膝を軽く曲げて体重を前に移動します。ふくらはぎ上部が伸びるのを感じながら20～30秒キープします。
・膝曲げふくらはぎストレッチ
上と同じ姿勢から、後ろ脚の膝を少し曲げます。かかとは床につけたまま行うことで、ふくらはぎの深い部分（ヒラメ筋）まで伸ばすことができます。姿勢を安定させ、呼吸を止めずに行います。
・座位タオルストレッチ
床に座って脚を前に伸ばし、足裏にタオルをかけます。両端を持ってつま先を手前に引き、足首を反らすようにします。ふくらはぎ全体がじんわり伸びる位置で20～30秒保ちます。
歩行や立ち仕事が多い方は、左右均等に行うと疲労軽減につながります。
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投稿者
ナック 整骨院
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