ナック整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/7
- 花見で歩き疲れ
こんにちは ナック整骨院です！
お花見シーズンは、満開の桜を求めてつい長時間歩いてしまいがち。気づけばふくらはぎがパンパン…なんてことも多いですよね。そんな時におすすめしたい、簡単で効果的なふくらはぎストレッチを厳選してご紹介します。
まずは「壁押しストレッチ」。壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま体重を前にかけます。ふくらはぎがじんわり伸びるのを感じながら、左右それぞれ20～30秒キープしましょう。
次に「段差ストレッチ」。階段や縁石に足のつま先を乗せ、かかとをゆっくり下げます。無理のない範囲で行うのがポイントで、筋肉の奥までしっかり伸びてくれます。
最後は「座ってタオルストレッチ」。座った状態で足を伸ばし、タオルを足裏にかけて手前に引き寄せます。デスクワークの合間や帰宅後にも取り入れやすい方法です。
お花見の後はそのまま疲れを放置せず、しっかりケアすることが大切。ストレッチで血流を促し、翌日に疲れを残さない軽やかな足を目指しましょう。
これを機にふくらはぎのストレッチを習慣化させちゃいましょう！
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投稿者
ナック 整骨院
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