りたのブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/22
- 内側からの保湿ケア
- 【乾燥から肌を守るための保水の目安】
１．1日の水分摂取量は“体重×30ml”が目安
美容と健康の観点から、一般的に
体重(kg) × 30ml = 1日に必要な水分量
と言われています。
（例：50kgなら 1,500ml／60kgなら 1,800ml程度）
※ただし、一気飲みは逆効果。
※カフェイン飲料は利尿作用があるため「水分」に含めません。
２．朝・昼・夕で“こまめに”分けて飲むのが鍵
水分は一度に大量に飲んでも吸収されず排出されます。
以下のバランスだと乾燥予防に最適です。
朝…コップ1杯（200～250ml） → 乾いた体と腸を潤す
昼…500～700ml → 代謝と血流UP
夜…300～400ml → 寝ている間の乾燥対策
※“寝る直前”はむくみやすいので控えめに。
３． 常温または白湯がベスト
冷たい水は内臓を冷やし、巡りを悪くして乾燥を悪化させます。
常温 or 白湯をこまめに飲むことで
・血流UP
・栄養が肌に届きやすくなる
・保湿力の底上げ
というメリットがあります。
４． 食事からの水分も保湿に効果的
実は、食事からも1日約500～700mlの水分が摂れます。
特に保湿力を高める食材は…
きゅうり
トマト
大根
果物（りんご、梨）
スープ類
“体の中を潤す食材”を取り入れることで、肌の乾燥が和らぎます。
５． お肌の水分量を守る3つのポイント
● 水分を“吸収しやすいタイミング”で飲む→ 起床後・入浴後・運動後・施術後
● カフェインの摂り過ぎを減らす
● こまめに飲むクセを習慣化する
まとめ：保水は「飲めばいい」ではなく“吸収させる”ことが大切
肌の乾燥は、
外側の保湿 + 内側の保水 が揃って初めて改善します。
特に30～40代の大人肌は、体内の水分保持力も低下するため
飲み方・量・タイミングが乾燥対策の決め手になります。
自分の体に合うかテストしながら気長に無理なく習慣化することが理想ですね♪
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