ナインセイコツイン ナカメグロイン
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ナイン整骨院 中目黒院のブログ
プライベート
投稿日：2024/10/4
- ストレッチについて
- こんにちは。
三軒茶屋のナイン整骨院です。
ストレッチはベストは毎日して頂くと筋疲労やむくみに効果的ですが、実はストレッチには大きく分けて2種類、やり方があります。
1つはリラックスや筋肉をほぐすための【静的ストレッチ】
もう1つは身体を動かしながら行う【動的ストレッチ】の2種類です。
静的ストレッチは筋肉が伸びる姿勢をとったら、極力脱力して自分の身体の重みで伸ばす自重ストレッチを行うと効果的です。
この時、息を吐きながらゆっくり伸ばしていくのを意識してください。
動的ストレッチは、軽く反動をつけてリズミカルに伸ばす方法です。
1.2.3で伸ばすという方法ですね。学生時代に体育の授業でしていたやつです。
ラジオ体操などはこの動的ストレッチが多様に入っている運動なので、朝に最適な運動になります。筋トレなどトレーニング前にもおすすめです。
仕事前や朝起きたとき、運動前は、動的ストレッチ。
筋肉をほぐしたいときや夜寝る前、運動後には静的ストレッチ。
という具合で使い分けてみるといいでしょう！
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