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投稿日：2024/11/11
- 11月の気象病【恵比寿/ストレッチ】
- 今日の記事はなんだか最近、、、
気持ちが落ちたり身体が怠かったり、日中の眠気、食欲旺盛で甘いものや炭水化物が無性に食べたくなるなどの症状がある方の解決の光になる内容となっております。
最近、僕自身も気持ちが落ちたり身体が怠かったり食欲が止まらないこの頃なのです。。
それは季節性うつ病といい秋から冬にかけてうつ症状が現れ、３月頃になるとよくなるというパターンを繰り返す病気の可能性があります。
下記の症状がみられます。
睡眠時間が長くなり、日中でも眠気がある
食欲が旺盛で、甘いものや炭水化物が欲しくなる
気分が落ち込み、無気力となる
集中力が低下し、日常の家事・仕事がうまく処理できない
季節性うつ病の原因は、日照時間が減少することにより脳内のセロトニンの合成速度が落ちて、セロトニン神経機能が低下することで発症しやすくなります。
全部当てはまります、、、、
これの対策は
・バランスの良い食事
・感情を話せる人を見つける
一人で悩んでいると気持ちの落ち込みが余計に悪化してしまうため、誰かに話をしてみるようにしましょう。
・自宅や仕事場を明るくする
自然の光に多く当たることが理想ですが、自宅や仕事場の照明を明るいものに取り替えることも効果的です。
・やることリストの作成
実行が可能なやることリストを優先順位を付けて作成し、その通りに実行することで気持ちの落ち込みをや憂鬱感を緩和することができます。
寒暖差疲労を溜めないための対策
・生活習慣を整える
自律神経の乱れを起こさないためには規則正しい生活が必要で、3食バランスのとれた食事を摂取することが重要です。なるべく冷たいものは避け、温かいものを食べるようにしましょう。
・軽い運動
ストレッチや散歩などの軽い運動で、体を動かすようにしましょう。
・体を温める
入浴は自律神経を整える効果や睡眠障害の改善にもつながると考えられています。外出する際は手首・足首・首を保温することで体を温める効果が得られるといわれています。
11月の気象病のポイントを理解して、体調管理を行うようにしてください。
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