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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2024/12/6
- 冬季鬱（うつ）という言葉【恵比寿/ストレッチ】
- さて、「冬季鬱（うつ）」という言葉をご存じでしょうか？
冬季うつって何？
そもそもなのですが、冬季うつとは秋～冬期間に生じる気もちの落ち込み・身体の不調のこと。
「季節性感情障害」のひとつといわれています。
症状としては、こんな感じ。
気分の落ち込み、憂鬱感
やる気・意欲の低下、集中力の低下
睡眠など生活リズムの乱れ
食欲不振もしくは過食
だるさや頭痛、胃腸の不調
ざっくりと不調全般、という印象ですが「暖かくなると改善する」のも特徴のひとつです。
■原因
寒くなると不調におちいりやすくなるのには、いくつか原因があります。
日照時間が減るため
体内時計が乱れやすくなるため
ビタミンDが不足しやすいため
身体が冷えるため
などなど。
■対策
冬季うつ対策１：日光を浴びる
冬になると日光を浴びられるタイミングは減ってしまいますが、太陽が顔を出したら仕事も家事もいったんストップしてでも外に飛び出して、ほんの少しでもいいので日光チャージ！！！！！（できれば15分ほど）ぜひしてほしいのです。
まずなんといっても、日光を浴びると体内でビタミンDが生成されるのですね、すごくないですか？人体。
ちなみに、これは悩ましいところなのですが、日焼け止めを塗ったり、カーテン越しで当たったりする日光は、あまり効果が得られませんのであしからず。
冬季うつ対策２：ビタミンDを摂る
ビタミンDは、幸せホルモンであるセロトニンの分泌をサポートしてくれ、また神経細胞や免疫システムにはたらきかけてくれる栄養素。
体内時計を調整してくれたり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌をおさえてもくれます。
ビタミンDは、鮭やイワシなどの魚・卵・きのこなどに多く含まれますので、積極的にこれらの食材を選んでみてください。
また、サプリメントで補う方法もあります。
冬季うつ対策３：生活リズムを整える
その他、いつも繰り返しお伝えしていますが、
十分な睡眠 適度な運動 バランスのよい食事 身体をあたためる
は忘れずに。
まあ、気負いすぎず、できる範囲でつづけていきましょう。
日々の生活リズムを振り返るヒントになれば幸いです。
おだやかに、今年の冬も乗りきっていきましょう～。
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