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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2024/12/11
- 姿勢を維持する筋肉【恵比寿/ストレッチ】
- 寝たきり予防のために自宅で行う対策
介護する家族でも指導できる簡単な運動方法
高齢化しても鍛えやすい筋肉はゆっくりの動きで持久力のある筋肉です。
そのため、歩行や軽い筋トレなどが適した筋力トレーニングになり、持久力が付くので体力が低下せず疲れにくくなります。
疲れやすいと、少し動いただけで寝るようになってしまって生活習慣が寝たきり化してしまいます。
歩き方が悪く無ければ、姿勢を正して良い歩き方を意識しながらなるべくたくさん歩くことが持久力をつけることになります。
このような持久力のある筋肉を「遅筋繊維」といい、とくに身体のバランス能力を保持するインナーマッスルもこの遅筋繊維が主です。
その理由は、インナーマッスルは強い力を発揮するよりも良い姿勢を保持する機能を持っているので、長続きしないと良い姿勢を保持できないからです。
高齢化すると背中が丸くなって腰を曲げて歩くようになってしまいます。
姿勢を良くすることも疲れにくい歩き方に繋がりますし、疲れないことが寝たきり予防になるので姿勢を良くするためにも遅筋繊維を鍛える意識は大切です。
鍛え方は当店でお伝えできます＾＾
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