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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/16
- 入浴【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは!U-STRETCHの土屋です。
今回は、入浴についてです！
普段しっかり湯船につかる習慣はありますか？
効果を見ていきましょう！
血行促進
お湯の温熱作用で血管が拡張 →筋肉への酸素・栄養供給が増え、老廃物(乳酸など)の排出が促進されます。
これにより、筋肉の張りやこりの軽減・筋肉痛の緩和が期待できます。
筋肉の柔軟性UP
温まることで筋肉や腱がやわらかくなり、ストレッチ効果が高まります。
トレーニング前に軽く温めるのも◎（熱すぎないように）
リラックス・自律神経の調整
お湯に浸かると副交感神経が優位になり、筋肉が自然に緩み、心身ともにリラックスし睡眠の質向上にもつながります。
-温度と時間の目安-
・疲労回復、リラックス、免疫力UP、筋肉痛の緩和
→ぬるめ(38～40℃)で15～20分程度
・筋肉を温めたい
→40～42℃、10分前後。ストレッチと併用
・冷却、炎症抑制
→温かいお湯と冷たい水を交互に使う交代浴
血管の拡張と収縮を繰り返すことで、血行促進＋疲労物質排出＋炎症軽減の相乗効果があります。
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