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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2026/2/24
- 筋肉痛はあった方がいい？【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は筋肉痛はあった方がいい？かについてです！
「筋肉痛はあった方がいいの？」という質問は、トレーニング初心者の方からよく聞かれます。結論から言うと、筋肉痛が“ある＝効果がある”“ない＝効果がない”というわけではありません。
筋肉痛は、正式には遅発性筋肉痛と呼ばれ、普段行わない動きや強い刺激によって筋繊維がダメージを受け、その修復過程で炎症が起こることで生じます。特に、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「エキセントリック収縮」で起こりやすいとされています。
しかし、筋肉が成長するかどうかは「適切な負荷」「十分な栄養」「回復（睡眠）」の３つがそろっているかが重要です。継続的にトレーニングをしていると体が刺激に慣れ、同じ内容でも筋肉痛が出にくくなります。それでも筋肥大や筋力向上は起こります。
つまり、筋肉痛は“頑張った目安”にはなりますが、“成長の絶対条件”ではありません。大切なのは、毎回強い痛みを求めることではなく、計画的に負荷を高めながら継続すること。痛みの有無よりも、扱える重量や回数が伸びているかに目を向けることが、成果への近道です。
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