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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 筋肥大の三原則【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は筋肥大の三原則についてです！
筋肥大の三原則とは、「機械的張力」「筋損傷」「代謝ストレス」の3つを指します。これらの刺激が組み合わさることで、筋肉は太く強く成長していきます。
まず機械的張力とは、筋肉に高い負荷がかかることです。重さを扱うことで筋繊維に強い刺激が入り、「より強くなろう」という適応反応が起こります。適切な重量設定と正しいフォームが重要です。
次に筋損傷は、トレーニングによって筋繊維が微細なダメージを受けることを指します。その後、十分な栄養と休養を取ることで修復が進み、以前よりも太い筋肉へと回復します。ただし、強い痛みを追い求める必要はありません。
最後に代謝ストレスは、乳酸などの代謝物が筋肉内に蓄積する状態です。高回数トレーニングやインターバルを短くした方法で得られやすく、いわゆる「パンプ感」につながります。
この三原則をバランスよく取り入れ、加えて十分なタンパク質摂取と睡眠を確保することが、効率的な筋肥大への近道です。
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米倉 煌ヨネクラ アキラ
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