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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2026/3/2
- 3ヶ月で－5kgは可能？【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は3ヶ月で－5kgは可能？についてです！
3ヶ月で－5kgのダイエットは、正しい方法で取り組めば十分に可能な目標です。体脂肪1kgを落とすには約7,000～7,500kcalの消費が必要とされており、5kgであれば約35,000kcal。これを90日で割ると、1日あたり約400kcalのマイナスを作れば達成圏内に入ります。極端な食事制限ではなく、食事管理と筋トレを組み合わせることが成功のカギです。
食事では、タンパク質をしっかり摂りつつ、脂質や糖質を適切にコントロールすることが重要です。間食や飲み物の見直しだけでも、無理なく摂取カロリーを減らせます。一方で筋トレを取り入れると、筋肉量を維持・向上させながら脂肪を落とせるため、基礎代謝が下がりにくくリバウンド予防にもつながります。
また、睡眠やストレス管理も体重減少に大きく影響します。短期間で一気に落とそうとせず、週0.4～0.6kgペースを目安に進めるのが理想的です。正しい知識と継続できる環境があれば、3ヶ月で－5kgは現実的な目標と言えるでしょう。
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米倉 煌ヨネクラ アキラ
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