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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2026/3/2
- トレーニング周期の組み方【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回はトレーニング周期の組み方についてです！
トレーニング周期（ピリオダイゼーション）とは、目的に合わせて強度・回数・種目を計画的に変化させる方法です。常に同じ負荷で続けると体が刺激に慣れ、成長が停滞しやすくなります。そこで「導入期→向上期→強化期」といった段階を設け、段階的にレベルを引き上げていきます。
例えば、最初の2～4週間はフォーム習得と基礎体力向上を目的に、やや軽めの重量で回数多めに設定。次の4週間は重量を上げて筋肥大を狙い、8～12回で限界が来る負荷にします。その後は高重量・低回数に切り替え、筋力向上を目指すなど、目的に応じて刺激を変化させます。
また、3～4ヶ月に一度は疲労回復を目的とした「デロード期間」を設けることも重要です。計画的に休むことでケガを防ぎ、次の成長につなげられます。目標から逆算し、短期・中期・長期の視点で周期を組むことが、効率的な成果への近道です。
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トレーナー
米倉 煌ヨネクラ アキラ
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